Este texto aclara y amplía uno de los conceptos que se manejan en el documento "Una nueva propuesta metodológica: El modelo QuadraQuinta".
Técnicas
básicas para la relajación mental
ficha
técnica
Por Natalia Bernabeu Morón
La relajación mental consiste en pedir a la mente que se concentre para experimentar diferentes sensaciones internas y para visualizar situaciones imaginarias.
Sensaciones
internas
Son sensaciones
que se experimentan en una o varias partes del cuerpo, como la ausencia
o el exceso de peso; el calor o el frescor; la sensación de hormigueo;
o la de aumento de volumen; etc. En la relajación mental se puede
jugar con las oposiciones duro/blando; caliente/frío; pesado/ingrávido;
rígido/flexible; sonidos de afuera/sonidos de dentro (prestar atención
a los latidos del corazón, y al ritmo de esos latidos, por ejemplo.);
etc.
Para dar las consignas hemos de tener en cuenta que cada alumno tiene más desarrollado un sentido que otro, por lo que deberemos usar imágenes auditivas, táctiles, visuales, olfativas, cinéticas, etc. Podremos decir, por ejemplo, que se imaginen que su brazo está duro como una roca, o como un sonido seco y cortante; o que está caliente como la arena de la playa, como el viento del verano, como cera que se derrite, etc.
Durante la relajación mental conviene hacer que los alumnos se concentren en "la mirada de mirar adentro" y en el ritmo de la respiración. El cerebro funciona normalmente a un ritmo rápido y de poca intensidad: el ritmo beta. Al cerrar los ojos y concentrarse en uno mismo, este ritmo se amplía y se desacelera, tendiendo a aparecer las ondas alfa, propias de la relajación y la meditación. Cuando el ritmo alfa aparece, se incrementan la imaginación, la memoria y la facultad de aprender. Un procedimiento para que el cerebro entre en un ritmo alfa es realizar un movimiento interno con los ojos de modo que con ellos cerrados miremos "hacia arriba y hacia dentro", hacia el entrecejo. A algunas personas les resulta más fácil imaginar un punto luminoso a pocos centrímetros de la frente. Esta experiencia de "mirar adentro" favorece la sensación de una profunda calma y bienestar, y predispone a la introspección y al autoconocimiento.
Para tomar conciencia de la propia respiración es interesante jugar con las sensaciones de frío y calor: se pide a los alumnos que sientan cómo el aire entra fresco en sus pulmones y sale cálido.
Visualizaciones
imaginarias.
Es un
paso más en la relajación mental. El coordinador va describiendo
situaciones y contextos imaginarios que trasladan a los sujetos bien a
un mundo de fantasía o a un universo simbólico. Con la mente
los alumnos pueden tocar, oír, caminar, volar, nadar, etc. Podrán
verse a sí mismos en situaciones diversas, tanto reales como imaginarias.
Podrán descubrir emociones y sentimientos propios y ajenos, desarrollar
su fantasía, su imaginación y su creatividad, conocerse
mejor a sí mismo, etc.
Bibliografía
González Ramírez,
J.K. Procedimientos de relajación. Editorial EOS: Madrid,
1992.
Herrero Lozano, Eugenio. Entrenamiento en Relajación Creativa.
Herederos del autor: Madrid, 1998.
Si
quieres ampliar este tema, consulta los documentos:
Técnicas
de relajación física
La
relajación mental para crear contextos imaginarios.
Relajación
fácil para alumnos difíciles